مع اقتراب شهر رمضان المبارك خلال الأيام التسعة القادمة، تبرز أهمية التحضير الجيد للجسم لضمان صيام صحي وآمن.
أكدت وزارة الصحة والسكان على ضرورة الالتزام بعادات صحية قبل رمضان، خصوصًا فيما يتعلق بترطيب الجسم وتجنب الجفاف، لضمان تجربة صيام مريحة وخالية من المضاعفات الصحية.
شرب الماء بانتظام قبل رمضان
يُعد شرب الماء بكميات كافية قبل رمضان من أهم العادات الصحية التي ينصح بها الأطباء. وأوضحت الوزارة أن الحد الأدنى الموصى به هو 10 أكواب ماء يوميًا، على أن يتم توزيعها على مدار اليوم للحفاظ على توازن السوائل في الجسم. يساعد الالتزام بهذا الروتين على تعزيز الطاقة وتقليل الشعور بالعطش أثناء ساعات الصيام الطويلة.
الاعتماد على الأطعمة الغنية بالماء
إضافة إلى شرب الماء، تعتبر الأطعمة الغنية بالسوائل عاملاً مهمًا في ترطيب الجسم قبل رمضان. ينصح بتناول الفواكه الطازجة مثل البطيخ والبرتقال والتفاح، وكذلك الخضروات مثل الخيار والطماطم والفلفل الأخضر. ومن أبرز الأطباق التي تساهم في الحفاظ على الترطيب هي السلطات الخضراء، التي تمنح الجسم عناصر غذائية أساسية وتساعد على تقليل العطش خلال الصيام.
الحد من المشروبات التي تسبب فقدان السوائل
حذّرت وزارة الصحة من الإفراط في تناول المشروبات المدرة للبول مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية. هذه المشروبات تزيد من فقدان السوائل، مما قد يؤدي إلى الجفاف ويجعل الصيام أكثر إرهاقًا. لذلك، يُنصح بالاعتماد على الماء والمشروبات الطبيعية الخفيفة قبل رمضان، لضمان جسم صحي وجاهز للصيام.
نصائح إضافية لصيام صحي
بالإضافة إلى الترطيب والتغذية، ينصح بالحفاظ على نمط نوم منتظم وتجنب السهر الطويل، وممارسة نشاط بدني خفيف للحفاظ على الدورة الدموية والطاقة. هذه العادات الصحية البسيطة تضمن دخول رمضان بجسم رطب وصحي، وتقلل من مشاكل الصداع، الإرهاق، والجفاف أثناء الصيام