الصيام لفترات طويلة خلال شهر رمضان يضع الجهاز الهضمي تحت ضغط كبير، ما يؤدي إلى شعور الصائم بالحرقة في المعدة وصعوبة الهضم عند الإفطار. ولتفادي هذه المشاكل، من الضروري الالتزام بإرشادات غذائية دقيقة تساعد على تحقيق الفوائد الصحية للصيام.
مشاكل الجهاز الهضمي المرتبطة بالإفطار
أوضحت الدكتورة فاطمة النصار، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي، في تصريحات لموقع سكاي نيوز عربية، أن الإفراط المفاجئ في تناول الطعام بعد صيام طويل، خاصة الأطعمة الدهنية والحارة، قد يؤدي إلى عدة اضطرابات، أبرزها:
حرقة المعدة
ارتجاع المريء
عسر الهضم
إرشادات غذائية لحماية المعدة خلال رمضان
أكدت الدكتورة النصار على أهمية التزام الصائم بالإرشادات الصحية خلال رمضان لحماية جهازه الهضمي وتقليل مخاطر المشاكل التي تصيب كثيرين خلال الشهر الكريم، وذلك من خلال:
البدء بالإفطار بكميات صغيرة من السوائل الدافئة، مثل الشوربة، لتحضير المعدة لوجبة الطعام.
تناول الطعام تدريجيًا لتجنب عسر الهضم.
الابتعاد عن الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
استبدال اللحوم الحمراء بالدواجن والأسماك.
التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف كالخضروات والسلطات.
تقليل الحلويات الدسمة خاصة بعد الإفطار مباشرة.
تناول وجبات صغيرة وخفيفة على فترات بين الإفطار والسحور.
شرب ما لا يقل عن 2 لتر من المياه على فترات خلال الإفطار.
ممارسة تمارين منزلية خفيفة بعد ساعة إلى ساعتين من الإفطار.
استمتاع بصيام صحي
باتباع هذه الإرشادات، يمكن للصائم الاستمتاع بصيام صحي دون معاناة من مشاكل الجهاز الهضمي الشائعة في رمضان.