تشكل مرحلة الثلاثينيات محطة مفصلية في حياة أبناء جيل التسعينات، إذ تمثل التوقيت الأنسب لترسيخ عادات صحية سليمة تنعكس آثارها الإيجابية على المدى الطويل. ومع التقدم في العمر، تصبح العناية بالصحة ضرورة لا رفاهية، خاصة بعد سنوات العشرينات التي غالبًا ما يشوبها الإهمال الصحي. وفي هذا السياق، يستعرض تقرير لموقع MedStar Health سبع نصائح أساسية تساعد جيل التسعينات على تحسين صحتهم خلال عقد الثلاثينيات.
الالتزام بالفحوصات الطبية الدورية
يميل كثير من الشباب في العشرينات إلى تجاهل الفحوصات الطبية السنوية، إلا أن بلوغ الثلاثين يستوجب الحرص على الزيارات المنتظمة للطبيب. فالكشف المبكر عن مشكلات صحية صامتة، مثل ارتفاع ضغط الدم أو الكوليسترول، قد يحمي من مضاعفات خطيرة تصيب القلب والأوعية الدموية، كما تتيح هذه الزيارات بناء علاقة صحية طويلة الأمد مع الطبيب المعالج.
الوقاية من الأمراض المزمنة
تركز الرعاية الصحية في الثلاثينيات على تقليل عوامل الخطر التي قد تؤدي إلى أمراض مزمنة مستقبلًا. ولهذا، ينصح الأطباء بإجراء فحوصات تشمل قياس ضغط الدم، ومؤشر كتلة الجسم، ومستويات الكوليسترول، والكشف عن القلق والاكتئاب، إضافة إلى فحوصات السكري من النوع الثاني، ومسحة عنق الرحم للنساء. وتُحدد الخطوات التالية بناءً على النتائج والتاريخ الصحي للفرد.
تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان
تزداد أهمية تبني نمط حياة صحي في هذا العمر للحد من مخاطر السرطان، خاصة مع وجود عادات سلبية مكتسبة في العشرينات. ويأتي الإقلاع عن التدخين في مقدمة الإجراءات الوقائية، إذ لا يُعد التدخين الإلكتروني بديلًا آمنًا. كما ينبغي الانتباه إلى الوقاية من سرطان الجلد عبر استخدام واقٍ شمسي بمعامل حماية لا يقل عن 30، وارتداء الملابس الواقية لتقليل التعرض للأشعة فوق البنفسجية.
اتباع نظام غذائي متوازن
يُعد الغذاء أساس الطاقة والصحة، وتُعتبر الثلاثينيات فرصة ذهبية لتحسين العادات الغذائية. وتوصي الإرشادات الغذائية الحديثة بتناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية، والالتزام بحدود السعرات الحرارية اليومية، مع تقليل السكريات المضافة والدهون المشبعة والصوديوم، بما يتناسب مع احتياجات كل شخص وميزانيته.
الحصول على نوم صحي ومنتظم
النوم الجيد عنصر لا غنى عنه لصحة الجسم والعقل، إذ ترتبط اضطرابات النوم بالسمنة ومشكلات صحية أخرى. ويوصي خبراء النوم البالغين بالحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم الجيد يوميًا، مع تهيئة بيئة مناسبة للنوم والالتزام بروتين منتظم بعيدًا عن الشاشات والضوضاء.
إدارة التوتر والحفاظ على الصحة النفسية
يشكل التوتر المزمن خطرًا حقيقيًا على مختلف أجهزة الجسم، لذلك يُنصح بممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والاعتماد على شبكة دعم اجتماعي قوية. كما يجب عدم تجاهل أعراض القلق والاكتئاب، والتواصل مع الطبيب عند الشعور بأي مؤشرات نفسية مقلقة.
ممارسة النشاط البدني بانتظام
ورغم ضيق الوقت وكثرة الالتزامات، تظل ممارسة الرياضة من أهم العوامل للحفاظ على الصحة في الثلاثينيات، فهي تحسن اللياقة البدنية، وتعزز الصحة النفسية، وتقلل من مخاطر العديد من الأمراض.