رغم أن الشاي يُعد من أكثر المشروبات شعبية حول العالم، ويُعرف بفوائده الصحية المتعددة، فإن الإفراط في تناوله قد يحوّل هذه الفوائد إلى أضرار تؤثر سلبًا على صحة الإنسان، خاصة عند استهلاكه بكميات كبيرة وعلى مدار فترات طويلة.
الشاي.. مشروب غني بالفوائد
يحتوي الشاي، بأنواعه المختلفة مثل الأسود والأخضر، على مضادات أكسدة قوية تساعد في تقليل الالتهابات، ودعم صحة القلب، وتحسين وظائف المخ. كما يُسهم في تعزيز التركيز واليقظة بفضل احتوائه على الكافيين، إلى جانب دوره في تحسين عملية الهضم وتنشيط الدورة الدموية.
الكافيين.. سلاح ذو حدين
يُعد الكافيين أبرز المكونات الفعالة في الشاي، إلا أن الإفراط فيه قد يؤدي إلى آثار جانبية مزعجة. فزيادة استهلاك الشاي قد تسبب الأرق، والتوتر، وتسارع ضربات القلب، خاصة لدى الأشخاص الحساسين للكافيين. كما قد يؤدي إلى الصداع المزمن واضطرابات النوم، ما يؤثر على الأداء اليومي وجودة الحياة.
تأثير سلبي على امتصاص الحديد
من أبرز مخاطر الإفراط في شرب الشاي، خصوصًا بعد الوجبات، أنه يعيق امتصاص الحديد في الجسم بسبب احتوائه على مادة “التانين”. هذا الأمر قد يزيد من خطر الإصابة بفقر الدم، لا سيما لدى النساء، والأطفال، ومرضى الأنيميا، ما يستدعي الحذر وتنظيم توقيت تناوله.
مشكلات في الجهاز الهضمي
قد يؤدي الإكثار من الشاي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي، مثل الحموضة وتهيج المعدة، خاصة عند شربه على معدة فارغة. كما أن بعض الأشخاص قد يعانون من الانتفاخ أو الغثيان نتيجة زيادة تحفيز المعدة بالأحماض.
تأثيرات على صحة العظام
تشير بعض الدراسات إلى أن الاستهلاك المفرط للشاي، بسبب الكافيين، قد يؤثر على امتصاص الكالسيوم، ما قد ينعكس سلبًا على صحة العظام على المدى الطويل، خاصة لدى كبار السن والنساء بعد سن اليأس.
الاعتدال هو الحل
يؤكد خبراء التغذية أن الاعتدال في شرب الشاي هو المفتاح للاستفادة من فوائده دون التعرض لأضراره. وينصح بالاكتفاء من كوبين إلى ثلاثة أكواب يوميًا، مع تجنب شربه مباشرة بعد الوجبات، ومراعاة الحالة الصحية لكل فرد.
في النهاية، يظل الشاي مشروبًا صحيًا ومفيدًا، لكن الإفراط في تناوله قد يحوّل فوائده إلى مخاطر خفية، ما يجعل الوعي والاعتدال ضرورة للحفاظ على صحة متوازنة.
