يؤثر فقدان الوزن السريع سلبًا على الصحة العامة، ويسبب مشاكل صحية خطيرة. لا بد أن يكون فقدان الوزن تدريجيًا، وبطريقة صحية، مع إتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة الرياضة بانتظام.
أضرار فقدان الوزن السريع
يفقد الجسم الكثير من الوزن بسرعة، قد يبطئ عملية الأيض، مما يجعل من الصعب الحفاظ على الوزن الجديد.
كما أن إتباع نظام غذائي قاسي أو محدود يمكن أن يسبب نقصًا في العناصر الغذائية الأساسية، مثل الفيتامينات والمعادن.
يزيد من خطر الإصابة بحصوات المرارة.
عدم الحصول على كمية كافية من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية يمكن أن يضعف جهاز المناعة ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض.
يؤدي فقدان الوزن السريع إلى مشاكل في التوازن الهرموني، مثل اضطراب الدورة الشهرية عند النساء.
نقص العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والفوسفور قد يؤدي إلى ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.
يفقد الجسم الكتلة العضلية بدلًا من الدهون عند إتباع نظام غذائي قاسي أو ممارسة رياضية مكثفة.
يؤدي فقدان الوزن السريع إلى الإعياء والصداع، والتشدد، وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
نصائح لفقدان الوزن بطريقة صحية
يجب أن يتضمن النظام الغذائي كمية كافية من البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون الصحية، والفيتامينات، والمعادن.
يجب ممارسة الرياضة الهوائية مثل المشي أو الركض أو السباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم، حيث يساعد الماء على الحفاظ على صحة الجسم وعمليات الأيض.
يجب استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد ما يناسبك ويساعدك على تحقيق أهدافك بشكل آمن وصحي، قبل بدء أي نظام غذائي أو برنامج رياضي.
تجنب اتباع الأنظمة الغذائية التي تحرم الجسم من العناصر الغذائية الأساسية، أو التي تهدف إلى فقدان الوزن بسرعة كبيرة.
يجب التركيز على تغييرات صحية على المدى الطويل، بدلًا من التركيز على فقدان الوزن بسرعة.
يؤثر التوتر على عملية الأيض وتزيد من خطر الإصابة ببعض المشاكل الصحية.
الحصول على قسط كاف من النوم (7-8 ساعات في الليلة) للحفاظ على صحة الجسم وعمليات الأيض.
