يحرص كثيرون قبل الخلود إلى النوم على ضبط المنبه في الموعد المحدد للاستيقاظ، سواء للذهاب إلى العمل أو لإنجاز المهام اليومية. إلا أن بعض الأشخاص يستيقظون بشكل مفاجئ قبل رنين المنبه بدقائق أو حتى بساعة كاملة، ما يسبب شعورًا بالضيق وصعوبة في العودة إلى النوم، وهو أمر يثير تساؤلات عديدة حول أسباب حدوثه.
الساعة البيولوجية ودورها في تنظيم النوم
ووفقًا لتقرير نشره موقع «روسيا اليوم»، فإن الاستيقاظ قبل المنبه لا يُعد أمرًا عشوائيًا، بل يرتبط بنشاط الساعة البيولوجية في الجسم، التي تتولى تنظيم دورات النوم واليقظة بما يتناسب مع البيئة المحيطة. فقبل موعد الاستيقاظ المعتاد بفترة قصيرة، يبدأ الجسم في إرسال إشارات داخلية تساعده على الانتقال التدريجي من النوم إلى اليقظة.
التغيرات الهرمونية التي تسبق الاستيقاظ
وتحدث هذه العملية بشكل تدريجي، حيث ترتفع درجة حرارة الجسم، ويقل إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم، في مقابل زيادة إفراز هرمون الكورتيزول المعروف بهرمون النشاط. وتُعرف هذه الزيادة الصباحية للكورتيزول باسم «استجابة اليقظة»، التي تهيئ أجهزة الجسم المختلفة لبدء اليوم، ما يجعل الاستيقاظ الطبيعي أكثر راحة مقارنة بالاستيقاظ المفاجئ على صوت المنبه.
متى يكون الاستيقاظ المبكر مؤشرًا صحيًا؟
ويُعد الاستيقاظ قبل المنبه أمرًا صحيًا إذا صاحبه شعور بالانتعاش والنشاط، إذ يشير ذلك إلى انتظام إيقاع النوم والحصول على قسط كافٍ من الراحة. أما إذا ترافق مع شعور بالتعب والإرهاق وثقل في الرأس، فقد يكون ذلك دليلًا على اضطراب النوم أو ضعف جودته.
نصائح فعالة لتحسين جودة النوم
ولتحسين أداء الساعة البيولوجية ورفع جودة النوم، ينصح الخبراء بالالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ حتى خلال أيام العطلات، مع توفير بيئة نوم هادئة ومظلمة ليلًا، والتعرض لضوء النهار في الصباح. كما يُفضل تجنب المنبهات والوجبات الثقيلة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، والابتعاد عن الشاشات الإلكترونية قبل النوم بساعة أو ساعتين، إلى جانب ممارسة النشاط البدني بانتظام خلال النهار.
