يرتبط فصل الشتاء في أذهان الكثيرين بنزلات البرد والإنفلونزا والإجهاد الموسمي، إلا أن هناك جانبًا صحيًا بالغ الأهمية لا يحظى بالاهتمام الكافي، وهو تأثير الطقس البارد على صحة القلب والجهاز القلبي الوعائي.
وتشير تقارير طبية حديثة إلى أن فصل الشتاء قد يُشكل عبئًا إضافيًا على القلب، خاصة لدى كبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة، دون أن يلاحظ البعض ذلك مباشرة.
وبحسب تقرير نشره موقع Times of India، فإن اتباع عادات يومية بسيطة خلال فصل الشتاء يمكن أن يُحدث فارقًا كبيرًا في حماية القلب، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، التي ترتفع معدلاتها خلال الأشهر الباردة مقارنة بباقي فصول العام.
لماذا يعد فصل الشتاء موسمًا حساسًا لصحة القلب؟
يؤدي الجهاز القلبي الوعائي دورًا محوريًا في الحفاظ على حرارة الجسم وتدفق الدم، ومع انخفاض درجات الحرارة، تبدأ سلسلة من التغيرات الفسيولوجية داخل الجسم. حيث تتقلص الأوعية الدموية للحفاظ على الدفء، ويتغير معدل ضربات القلب، كما يُبذل مجهود أكبر لضمان وصول الدم إلى الأعضاء الحيوية.
وفي الوقت نفسه، تتغير أنماط الحياة اليومية خلال الشتاء، إذ يقل النشاط البدني، ويزداد الاعتماد على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. كما يقضي الكثيرون فترات أطول داخل الأماكن المغلقة، وهو ما ينعكس سلبًا على جودة النوم والحالة الصحية العامة.
ورغم أن الطقس البارد لا يُعد سببًا مباشرًا لأمراض القلب، فإنه قد يُفاقم المشكلات القلبية الموجودة بالفعل، أو يرفع من احتمالات ظهورها بشكل تدريجي وغير ملحوظ.
دراسة تحذر: البرد يزيد الضغط على القلب
أشارت دراسة نشرت في المجلة الدولية لأمراض القلب إلى وجود علاقة واضحة بين انخفاض درجات الحرارة وارتفاع معدلات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، موضحة أن الطقس البارد يرتبط بعدة عوامل خطورة، أبرزها:
- ارتفاع ضغط الدم.
- اضطراب الدورة الدموية.
- زيادة لزوجة الدم بما يسهل عملية التجلط.
- تغيرات بطيئة وتدريجية قد لا يشعر بها المريض في البداية.
وتشكل هذه العوامل ضغطًا إضافيًا على القلب، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، أو السكري، أو ارتفاع الكوليسترول، أو لديهم تاريخ مرضي مع أمراض القلب.
عوامل شائعة تزيد إجهاد القلب في الشتاء
يشار إلى أن هناك مجموعة من التغيرات التي تطرأ على الجسم خلال فصل الشتاء وتُسهم في زيادة العبء على القلب، من أبرزها:
- تضيق الأوعية الدموية للحفاظ على حرارة الجسم، مما يرفع مقاومة تدفق الدم.
- ارتفاع ضغط الدم عند التعرض لفترات طويلة للبرد.
- زيادة لزوجة الدم نتيجة ارتفاع عدد خلايا الدم.
- انخفاض مستويات النشاط البدني بسبب قلة الخروج.
- عادات غذائية شتوية تعتمد على الملح والأطعمة المصنعة.
5 عادات يومية تحمي قلبك في فصل الشتاء
تؤكد الدراسات أن الوقاية القلبية في الشتاء لا تعتمد على قرارات مفاجئة، بل على تبني عادات يومية بسيطة تصبح جزءًا من الروتين المعتاد، وتسهم في تقليل الضغوط المستمرة على الجهاز القلبي الوعائي.
أولًا: الحفاظ على النشاط البدني
يعد قلة الحركة من أخطر العوامل المؤثرة على صحة القلب في الشتاء، حيث يؤدي الخمول إلى ضعف الدورة الدموية وفقدان الأوعية الدموية جزءًا من مرونتها، ما يؤثر على مستويات السكر والكوليسترول في الدم، وينصح الأطباء بـ:
- ممارسة المشي أو تمارين التمدد داخل المنزل.
- أداء تمارين مقاومة خفيفة بانتظام.
- تجنب الجلوس لفترات طويلة دون حركة.
- التركيز على النشاط المعتدل المستمر بدلًا من التمارين المكثفة المتقطعة.
ثانيًا: الحفاظ على دفء الجسم
كما يؤدي التعرض للبرد إلى انقباض الأوعية الدموية. وهو ما يرفع ضغط الدم ويجبر القلب على العمل بجهد أكبر. خاصة لدى كبار السن، ولتقليل هذا العبء، ينصح بـ:
- ارتداء الملابس على شكل طبقات.
- الحفاظ على تدفئة أماكن المعيشة والنوم.
- تجنب الخروج في الأوقات شديدة البرودة قدر الإمكان.
ثالثًا: اتباع نظام غذائي صحي للقلب
بينما تميل الوجبات الشتوية إلى أن تكون أثقل وأكثر احتواءً على الملح والدهون المشبعة. وهو ما قد يرفع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول بمرور الوقت، ويفضل خلال الشتاء:
- الاعتماد على الخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة.
- إدخال مصادر الدهون الصحية مثل المكسرات والبذور والأسماك الدهنية.
- تقليل الأطعمة المصنعة والمعلبة قدر الإمكان.
رابعًا: الحفاظ على ترطيب الجسم
رغم انخفاض الإحساس بالعطش في الشتاء. فإن الجسم يستمر في فقدان السوائل. ويؤدي نقص الترطيب إلى زيادة لزوجة الدم، ما يصعب مهمة القلب في ضخ الدم.
نصائح بسيطة للترطيب:
- شرب السوائل بانتظام دون انتظار العطش.
- تناول الحساء والمشروبات الدافئة.
- الانتباه لعلامات الجفاف مثل البول الداكن أو التعب المستمر.
خامسًا: الحصول على نوم جيد ومنتظم
كذلك يؤثر اضطراب النوم خلال الشتاء على تنظيم ضغط الدم ومستويات السكر والعمليات الالتهابية. وهي عوامل ترتبط ارتباطًا وثيقًا بصحة القلب، ولتحسين جودة النوم:
- الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ.
- التعرض لضوء النهار صباحًا.
- تهيئة بيئة نوم دافئة وهادئة ومريحة.
