يعتبر الحفاظ على مستوى السكر في الدم متوازنًا من أبرز التحديات التي تواجه مرضى السكري أو من يعانون من ارتفاع متكرر في السكر لكن الخبر الجيد، وفقًا لموقع “تايمز ناو”، أن إدارة ارتفاع السكر في الدم ليست أمرًا مستحيلًا، إذ يمكن ملاحظته وتحسينه باتباع خطوات بسيطة وصغيرة لكنها فعّالة.
تشير الدراسات الحديثة إلى أن التغييرات اليومية البسيطة والملموسة تساعد على ترسيخ روتين صحي، وتساهم بشكل كبير في تحسين الصحة العامة للأشخاص الذين يسعون للتحكم في مستويات السكر لديهم.
كيف يمكنك تحسين مستوى السكر في الدم خلال أسبوع فقط؟
يؤكد الأطباء أن تكوين عادات صحية متكاملة والالتزام بها يساعد على ملاحظة تغييرات ملموسة في مستوى السكر في الدم خلال فترة قصيرة قد تصل إلى أسبوع واحد. إليك أهم العادات التي ينصح بها الخبراء:
1. فحص مستويات السكر يوميًا
يعتبر فحص مستوى الجلوكوز في الدم يوميًا من أهم العادات التي تساعد على التحكم في ارتفاع السكر.
يساعدك الفحص اليومي على مراقبة تأثير النشاط البدني أو التغذية على مستوى السكر.
مرض السكري
يتيح لك التعرف على الأنماط اليومية والتغيرات المفاجئة واتخاذ الإجراءات اللازمة لتجنب المضاعفات.
2. تسجيل النتائج اليومية
لتحقيق أقصى استفادة من فحص السكر، ينصح الأطباء بإنشاء جدول أسبوعي لتسجيل مستويات السكر:
- سجل كل قراءة وفق اليوم والوقت.
- يساعدك هذا الروتين على ملاحظة الاتجاهات والأنماط اليومية.
- يمكنك من التركيز على أي ارتفاعات متكررة والتعامل معها بشكل مناسب قبل أن تتفاقم.
3. انتبه لإفطارك صباحًا
يعد الإفطار الصحي خطوة أساسية للتحكم في مستوى السكر طوال اليوم:
ابدأ بوجبة تحتوي على مصدر جيد للبروتين مثل البيض المسلوق أو الزبادي اليوناني أو الجبن القريش.
أضف الألياف لتقليل الكربوهيدرات المكررة.
يمكن إضافة بذور الشيا أو المكسرات مثل الكاجو لزيادة الشعور بالشبع وتنظيم مستوى السكر.
4. ممارسة الرياضة يوميًا
تشير الدراسات إلى أن الحركة اليومية المنتظمة تساعد على تحسين تدفق الدم وتوازن السكر:
- مارس الرياضة لمدة 30-45 دقيقة يوميًا.
- إذا كان عملك مكتبيًا، حاول المشي لمدة 10-12 دقيقة بعد كل وجبة غداء.
- الرياضة تساعد على تحسين حساسية الجسم للأنسولين، مما يقلل ارتفاع السكر المفاجئ.
5. النوم المنتظم عامل أساسي
النوم الجيد يؤثر بشكل مباشر على مستوى السكر في الدم:
- احرص على النوم 8-9 ساعات متواصلة يوميًا.
- قلة النوم أو اضطرابه قد تزيد هرمونات التوتر التي ترفع السكر.
- الالتزام بجدول نوم ثابت يساعد في ضبط مستويات الأنسولين وتحسين التوازن العام للسكر.
6. تناول وجبات خفيفة صحية
التحكم في الوجبات الخفيفة له تأثير كبير على مستوى السكر خاصة في المساء:
- تجنب الأطعمة عالية السكر أو الدهون.
- تناول المكسرات أو الفواكه الغنية بالألياف.
مرض السكري
هذه الوجبات تعطي شعور بالشبع وتساعد على استقرار مستوى السكر حتى منتصف الليل.
7. الدعم الاجتماعي والإدارة
للحفاظ على مستويات السكر تحت السيطرة، من المهم مشاركة الأهل والأصدقاء في رحلتك الصحية:
- يمكنهم مساعدتك في ملاحظة العادات اليومية والتعرف على أي سلوكيات قد تؤثر على مستوى السكر.
- الدعم الاجتماعي يزيد من الالتزام بالروتين الصحي ويحفزك على الاستمرار.
ما هو مستوى السكر المثالي في الدم؟
وفق الأطباء، المستوى الطبيعي لمعظم البالغين غير المصابين بالسكري هو:
- 70-99 ملجم/ديسيلتر عند الصيام.
- أقل من 140 ملجم/ديسيلتر بعد ساعتين من تناول الطعام.
- HbA1c أقل من 5.7%.
ومع ذلك، تختلف الأهداف حسب العمر والحالة الصحية لكل شخص، لذلك يُنصح دائمًا باستشارة الطبيب لتحديد الأهداف الشخصية، خاصة لمرضى السكري الذين يحتاجون لإدارة دقيقة لتجنب المضاعفات الخطيرة.
فحص السكر يوميًا، تسجيل النتائج، ممارسة الرياضة، تناول إفطار صحي، النوم المنتظم، الوجبات الخفيفة الصحية، والدعم الاجتماعي كلها أدوات فعالة لتحقيق التوازن المطلوب.
الالتزام بهذه العادات لمدة أسبوع فقط قد يظهر نتائج ملموسة، مما يحسن الصحة العامة ويقلل من مخاطر المضاعفات.
باتباع هذه النصائح، يمكن لأي شخص التحكم في مستوى السكر في الدم بفعالية، وعيش حياة أكثر صحة ونشاطًا.
